"バリ発。ヨガの本"私を発見するヨガ YOGA in BALI 連動企画！ヨガ特集

「"バリ発。ヨガの本"私を発見するヨガ YOGA in BALI」連動企画！ナビブラヨガ特集


		【プロフィール】田上あや（=aya） 1970年、鹿児島生まれ。7年前、失恋を機に傷心旅行で訪れたバリが気に入り長期滞在を始め、インドネシア人の先生からヨガ（アイヤンガーヨガ）を習う。ヨガとの出合いでハッピーライフに！毎日ヨガをするうちに自分も教えるようになり、現在に至る。東京・渋谷を中心に教室がある「ホットヨガ」（ビジネスアイ社）の指導者向け講習も任されるなど、実力ある個性派として人気。バリ在住だが日本へもヨガを教えに定期的に帰国。
1月末より日之出出版から発売される田上あやさんの本「私を発見するヨガ　YOGA in BALI」より、ナビブラ読者のためにちょっとだけ、初心者でもできるワンポイントヨガをご紹介。レッスン１からレッスン３までステップアップで紹介していくので更新をお楽しみに。

		姿勢と呼吸
		山のポーズ		木のポーズ
		幸福のポーズ		英雄のポーズ
		上を向く犬のポーズ		下向きの犬のポーズ


		ヨガをする、しないにかかわらず、自分らしく快適に日々を送るために知っておきたいこと。それは、正しい姿勢と呼吸です。

両足をそろえてまっすぐ立ち、両手は体側にそってしぜんに下ろします。このとき、片方ずつ肩を後ろに回してからすとんと腕を下ろし、肩から首の力を抜くようにしてみましょう。自然と胸が開いて呼吸が深くなります。この感覚を覚えましょう。あごは上げすぎず、ひきすぎず。背骨の真ん中をまっすぐにしてその延長線上に、頭の頂点からつま先までつながっているような気持ちで。尾てい骨とおへそを内側に引き締めます。

座るときは、左右のお尻の中央に均等に重心がくるよう整えます。お尻を左右に分けるようにしてから座ってみてください。脚を伸ばすときも曲げる場合も、まずお尻をきちんとしてから。上半身は立ち姿勢と同じです。


姿勢が整ったらどんなときでも呼吸を止めないように、浅くならないように意識してみます。鼻から吸って鼻から吐き出すのが基本。落ち着いてきたら、なるべく細く長く呼吸するようにしてみます。	私たちは、あわただしい生活の中で、知らず知らずのうちに息を止めていたり、呼吸が速まったり、乱れた呼吸のままということが多いものです。自然に、でもしっかりと自分のリズムで呼吸できるように、1日1回1分だってかまいません。	こっそり練習してみませんか？正しい姿勢をとり、呼吸を深く。意識するだけで、気持ちが落ち着き、快適な生活を過ごせるとともに、気持ちよくヨガのポーズに入っていけます。


生きていくのが楽になるハッピーライフにつながる "バリ発。ヨガの本" 初心者にも中級者の2冊目にもおすすめです。
体裁 /220mm×150mm 100ページ (オール4C) 定価/1575円 (税込み) 発行/風讃社　発売/日之出出版
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