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| 01 |
| 両足の親指とかかとをつけ、尾てい骨を中に入れる感じでまっすぐに立つ。下腹部を引き上げ、横隔膜を上に引き上げる。胸を開き、肩はリラックス。目線は正面に。 |
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姿勢を整え、太もも、ひざ、足首を強くします。同時にお腹、お尻を引き締め、座骨神経痛があれば和らげます。 |
| スタンディングポーズの基本姿勢です。脚の裏全体に体重をかけ、地面のエネルギーを吸い上げる感じで、体全体、上に伸びるのがポイント。左右のひざがつかない人は、ひざの内側がつくように意識してみましょう。 |
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頭頂部から引き上げるように意識
あごは上げすぎず、下げすぎず正面を向く
胸を開き肩をリラックス
下腹部を引き上げ、ひざの上の筋肉を引き締める |
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