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| 01 |
うつ伏せに寝て、両脚は腰幅に開く。
両手のひらは胸の横に置いて、脇を締める。 |
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| 02 |
| 息を吸いながら、手のひらを床に押しつけ上体を持ち上げ、手のひらと足の甲で体重を支えます。肩は後ろに引いて落とし、胸を開いて足先まで伸ばして自然呼吸。目線は天井に向ける。 |
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背骨、腕、手首を強化します。胸を開くと同時に、ヒップを引き締めます。気持ちを前向きにし、やる気アップ。座骨神経痛、喘息の症状緩和を助けるポーズでもあります。 |
| 最終ポーズでは、腹部を前に突き出すのではなくおへそを中に入れる感じで上体をそらせます。両足のかかとが外側に流れないように気をつけ、脚の指先までストレッチ。手は指先を開き、手のひら全体に体重をかけます。 |
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| ●●● |
首を伸ばして肩を下げる
胸を天井に引き上げる
尾てい骨を内側に入れる |
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ちょっときついポーズなのであとでこんなポーズをして背中から腰にかけての緊張をほぐしましょう。 |
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