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| 01 |
| TADASANA(山のポーズ)から左脚を曲げ、左足のかかとを右脚のつけ根に置く。 |
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| 02 |
| ポーズが安定したら、胸の前で両手を合わせる。余裕があれば、息を吸って吐きながら合わせた両手を頭の上に伸ばす。背筋を伸ばし、目線は正面を向けて一点を見つめる。反対側も同様に行なう。 |
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脚全体、背骨を強化し、姿勢を正します。平衡感覚を養い、集中力をつけていきます。坐骨神経痛やへん平足の改善も助けます。 |
| 胸の前で手を合わせたら、背筋を伸ばし、左右の骨盤を横に開きます。曲げた脚のひざを外側に運ぶ感覚で、バランスよく立ちます。下腹部を引き締め、胸を開いて肩周辺はリラックス。大地からエネルギーを吸い上げるイメージを持ちましょう。 |
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胸を開いて両手を合わせる
両手のひじは閉めずに少し開く
左右の骨盤は正面に向ける
尾てい骨を内側に入れる
軸足の裏全体に体重をかける |
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