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「"バリ発。ヨガの本"私を発見するヨガ YOGA in BALI」 連動企画! ナビブラ ヨガ特集

Basis 基本 姿勢と呼吸    
Lesson1 山のポーズ 山のポーズ いすのポーズ 木のポーズ
Lesson1 幸福のポーズ 幸福のポーズ 英雄のポーズ 英雄のポーズ
Lesson1 上を向く犬のポーズ 上を向く犬のポーズ 下向きの犬のポーズ 下向きの犬のポーズ
VRKSASANA(ヴィルクササナ) 木のポーズ
木のポーズアイコンイメージ 木のポーズイメージ 正面
 
01
TADASANA(山のポーズ)から左脚を曲げ、左足のかかとを右脚のつけ根に置く。  
 
02
ポーズが安定したら、胸の前で両手を合わせる。余裕があれば、息を吸って吐きながら合わせた両手を頭の上に伸ばす。背筋を伸ばし、目線は正面を向けて一点を見つめる。反対側も同様に行なう。   
木のポーズイメージ 側面

Aya's advice 効果効能について 脚全体、背骨を強化し、姿勢を正します。平衡感覚を養い、集中力をつけていきます。坐骨神経痛やへん平足の改善も助けます。
胸の前で手を合わせたら、背筋を伸ばし、左右の骨盤を横に開きます。曲げた脚のひざを外側に運ぶ感覚で、バランスよく立ちます。下腹部を引き締め、胸を開いて肩周辺はリラックス。大地からエネルギーを吸い上げるイメージを持ちましょう。 最終ポーズのポイント
●●●●
胸を開いて両手を合わせる
両手のひじは閉めずに少し開く
左右の骨盤は正面に向ける
尾てい骨を内側に入れる
軸足の裏全体に体重をかける


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