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| 正座から、腰を持ち上げてひざで立つ。両ひざをなるべく近づけたまま足先を腰幅に開き、手でふくらはぎの肉を外側に出し、その間に腰を落とす。手のひらを上にして太ももの上に置き、胸を開いて自然呼吸。 |
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太もも、膝、足首を伸ばして柔軟にします。腹部の余計なガスを取り除き、消化力を強めてくれます。その他に更年期障害の緩和など。 |
| 腰の位置が決まったら、下腹部を引き上げて背骨を伸ばし、自然に胸を開きましょう。このとき背骨は、後ろにそり返しすぎないように気をつけてください。脚の間に腰を落とせない人、または激しい痛みのある人は、ブロックや毛布を座骨の下に入れて膝をサポートします。 |
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足先は内側に入れる
胸、肩を開く
腹部を引き上げ背筋を伸ばす |
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