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01
床の上に、脚を交差させて、脚のつけ根と交差させた部分にすき間をあけ、ゆっくりひざの外側を床のほうへ下ろす。

02
お尻の肉を左右に分けて座骨から背骨をまっすぐに引き上げ、胸を開いて肩の力を抜き、手をひざの上におく。脚の力は抜き、顔は正面を向いて鼻からゆっくり自然呼吸。

集中力が高まり、心が落ち着きます。

ふくらはぎと太ももは、締めすぎないように気をつけ、ゆったりと座りましょう。すねとふくらはぎが軽く重くなる感じでOK。肩の力を抜き、尾てい骨から背骨、頭頂部まで、すっきりと上に伸ばすイメージを持ってください。組んだひざが上がってしまう人は、お尻の下に毛布やクッションを敷いて座ってみましょう。

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胸を開く
背筋はまっすぐに整える
脚のつけ根をリラックスさせる
脚のつけ根とふくらはぎの間に隙間をあける
体重を座骨に置く


生きていくのが楽になるハッピーライフにつながる "バリ発。ヨガの本" 初心者にも中級者の2冊目にもおすすめです。
体裁 /220mm×150mm 100ページ (オール4C) 定価/1575円 (税込み) 発行/風讃社　発売/日之出出版
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