Japanマラソンクラブでランニングコーチを担当。管理栄養士の資格を生かして「楽しく食べて体をつくる」ための食生活と食事アドバイスを行う。ランナー向けのSNSサイト「JogNote（http://www.jognote.com/）」にて食事コラムを人気連載中。
JMCフカのブログhttp://ameblo.jp/jmc-run-fukano/
とにかく簡単にできるのが「背伸びエクササイズ」です。お腹を凹ませながらおしりを持ち上げ、踵を上げましょう。「背伸び」を繰り返すことでランニングの基本姿勢をマスターすることができます。姿勢がよくなり、ウエストのサイズダウンやヒップアップ効果も！
さらに、走る前に行うと重心が高くなり、きれいに、楽に、走ることができます。
気持ちよく走るためには、ランニングの前後にストレッチを行うことがとても大切です。走る前に行うことで、怪我の予防となり、楽に体を動かすことができます。また終わったあとに行うと、肩こりや腰痛を解消する効果や疲労回復にもつながります。必ず行うことをおすすめします！
いきなり『走り』だすのではなく、まずは外にでてウォーキングからはじめてみましょう。
「ウォーキングのポイント」
①目線をまっすぐか少し上を見ます。
②姿勢は「背伸びエクササイズ」の基本姿勢で行います。
ウォーキングで体を動かすことに慣れてきたら、歩きの中に少しずつ『走る』動きをおりまぜて、だんだんとランニングに近づけていきましょう。
「ランナーって何か特別な食事をしなければいけないの？？」という疑問を持たれる方が多くいます。確かに、ランナーは、何もしない人よりもより多くのエネルギーや栄養素を使うので、『食事』には気を配りたいところ。
だからといって、特別な食事をする必要はありません。まずは「体の土台」をしっかりと作ることが大切です。というのも、自分の体を作っているのは『食事』だから。さっき口に入れたものは、着々と筋肉・心臓・肝臓・肌・血管…と体を作る材料になっています！さらに、体を作るだけではなく心の栄養にもなっています。『食事』って、実はとても大事なんです。
基本は、『①３食規則正しく②バランスよく③よく噛んで④楽しく食べる』こと。まずは自分が無理なくできることからはじめてみましょう。
ランニング初心者からフルマラソン完走を目指す方まで、走り方の基礎をていねいに指導する少人数制のランニング教室です。これからランニングを始めようとしている方や、ランニングへの苦手意識がある方でも、個々の目的に応じてしっかりとサポートします。毎週１回60分のランニング教室を開設中です。
詳しくは「Japanマラソンクラブ」サイトへ http://jmc-run.com/
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